Eine gute Selbstorganisation kann Ihnen helfen, nicht den Überblick zu verlieren.

• Schreiben Sie auf, welche Aufgaben Sie heute erledigen möchten — egal ob privat oder beruflich.
• Erstellen Sie eine kleine Übersicht, wie viele Gläser Wasser Sie bereits getrunken haben.
• ƒƒNotieren Sie sich Termine für Telefonanrufe und Online-Meetings. Alles, was Sie aufschreiben, müssen Sie nicht länger im Kopf behalten — Sie haben wieder mehr Kapazitäten, um sich gezielt auf Aufgaben zu konzentrieren.

Wir wissen alle, wie schnell es geht, dass wir uns in Aufgaben vollkommen vertiefen. Umso wichtiger ist es, dass Sie regelmäßig eine Pause einlegen.

Sie können gezielt Pausenzeiten einplanen, wenn Sie sich eine Erinnerung im Kalender oder Handy einspeichern. So werden Sie automatisch daran erinnert, eine kurze Auszeit einzulegen.

Essen und Trinken Sie regelmäßig

• ƒƒEssen nicht auf „später“ verschieben.
• Essen Sie nicht nebenbei am Arbeitsplatz.
• ƒƒTrinken Sie mindestens 1,5 Liter am Tag.
• ƒƒPlatzieren Sie Ihr Trinkglas in Sicht- und Reichweite am Arbeitsplatz, so trinken Sie automatisch mehr.

Bleiben Sie in Bewegung
Sie sollten alle 30 bis 60 Minuten vom Stuhl aufstehen, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Verbinden Sie Ihre Pauseneinheit mit Bewegung — gehen Sie kurz raus oder dehnen Sie sich ausgiebig. Schon kleinere Einheiten von 5 bis 10 Minuten können Ihnen helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern und Muskelverspannungen vorzubeugen.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Auszeit

• Stundenlang auf den Bildschirm starren — das strengt unsere Augen an und kann zu weiteren Beschwerden, wie Kopfschmerzen, führen.
• Legen Sie eine kleine Pause ein, stellen Sie sich ans Fenster und lassen Sie Ihren Blick nach draußen langsam und bewusst umherschweifen.
• Konzentrieren Sie sich dabei abwechselnd auf Objekte in der Ferne (z.B. Wolken, Vögel) und blicken Sie dann wieder auf den Fensterrahmen oder das Fensterbrett. Der Wechsel zwischen Nah und Fern aktiviert Ihre Augenmuskulatur und kann Sehbeschwerden vorbeugen.

Die richtige Positionierung des Bildschirms auf dem Schreibtisch ist u.a. wichtig, um Gesundheitsbeschwerden mit Symptomen im Nacken- und Schulterbereich zu vermeiden.

• ƒƒDer Bildschirm sollte standsicher, frei aufstellbar sowie leicht dreh- und neigbar sein. Hierdurch lässt er sich an Ihre individuellen Bedürfnisse und Eigenschaften anpassen.
• Eine Aufstellung, bei der der Kopf oder der Rumpf verdreht werden muss, um auf den Bildschirm zu blicken, sollten Sie vermeiden.
• Der Bildschirm sollte so aufgestellt sein, dass eine Blickrichtung leicht nach unten erreicht wird. Die oberste Bildzeile sollte unterhalb der Augenhöhe liegen.
• Der Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm sollte mindestens 50 cm betragen. Bei Schriftzeichen größer als 4 mm kann der Sehabstand 60 bis 80 cm betragen.
• Die nahe Umgebung sollte maximal dreimal heller oder dunkler sein als der Bildschirm.
  Vermeiden Sie spiegelnde Oberflächen, da sie zu unangenehmen Blendungen führen.
• Die Tastatur muss vom Bildschirm getrennt sein und soll 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt stehen, damit die Handballen in Eingabepausen auf der Arbeitsfläche aufliegen können.
• Die Maus sollte so gestaltet sein, dass ihre Tasten in normaler Körper- und Handhaltung betätigt werden können, ohne dass die Maus dabei unbeabsichtigt ihre Position ändert.
• Die Maus sollte an Ihre Handgröße angepasst sein.
• Die Position der Maus nah an der Tastatur vermindert die Auswärtsdrehung des Oberarms. Zu empfehlen ist eine Arbeitstechnik mit unterstütztem Unterarm und der Führung der Maus aus dem Handgelenk und nicht mit dem Arm. Der Unterarm mit Handballen soll ganz auf der Tischfläche aufliegen können.
• Für den Mausuntergrund gilt: rutschfeste Oberfläche und matte, helle Farbe.