14. Dezember: Have Yourself A Merry Little Christmas
Schokoladenmeditation
Für diese Achtsamkeitsübung brauchst du ein Stück Schokolade (oder eine Rosine, Nuss, Mandarinenscheibe...) und fünf Minuten Zeit. Wichtig ist, dass du dich von nichts ablenken lässt. Also: Handy auf Flugmodus, Achtsamkeitsübung auf dem Bildschirm öffnen, am besten auf dem Schreibtischstuhl etwas weiter nach vorn in aufrechter und aufmerksamer Haltung setzen.
Lass dir Zeit... Komm zur Ruhe... Atme ein paar Mal entspannt durch die Nase ein und aus... Es gibt jetzt nichts Wichtigeres... als dieses eine Stück... Schokolade auf deiner Hand...
Setze dich bequem hin, weit weg von jeglicher Ablenkung.
Nimm ein Stück Schokolade in deine Hand.
Schau es dir wirklich an.
Fühle sein Gewicht und seine Beschaffenheit.
Sieh dir seine Farbe an - oder seine Farben.
Achte darauf, wie sehr du dich darauf freust,
es in den Mund zu stecken.
Tue es nicht. Rieche stattdessen daran.
Wusstest du, dass es so riecht?
Okay, stecke es langsam in deinen Mund.
Lass es auf deiner Zunge liegen.
Verändert sich der Geschmack, wenn es zu schmelzen beginnt?
Gibt es mehr Geschmacksrichtungen, als du dachtest?
Behalte es in deinem Mund, so lange du kannst.
Fühlt sich das seltsam an?
Okay, jetzt kannst du es essen.